Mulai Olahraga

*Mau mulai olahraga?*

Bingung... mulai darimana??!!

*PRINSIP LATIHAN*

Agar latihan memberikan dampak bagi kualitas fisik, maka berikut prinsip-prinsipnya:

*_1. Overload (Beban tambah)_*

Beban latihan harus ditambah, karena tubuh mudah beradaptasi dengan beban yang dilakukan secara rutin.

*_2. Progression (bertahap)_*

Lakukan penambahan secara bertahap (10%) setelah kita lakukan 6 sesi latihan yang sama.

*_3. Specificity (Otot Spesifik)_*

Latih otot spesifik baik otot jantung dan otot rangka, latihan seluruhnya agar menguat dan berkualitas 

*PRINSIP TAMBAH BEBAN*

*_1. Frekuensi_*

Latihan rutin dilakukan sebanyak 3-5 kali perminggu, minimal 3 kali seminggu yah agar terjaga dan meningkat kondisi fisiknya.

*_2. Intensitas_*

Beban yang diberikan 60-80% dari beban maksimal, misal kita jalan maksimal 1 jam maka anda latihan rutinnya 36-48 menit tiap kali dan naikkan bertahap setiap 6 sesi.

Kalau push up bisa maksimal 10 kali, maka rutinnya 6-8 kali sebanyak 2-3 setiap latihan. Tingkatkan setiap 6 sesi latihan secara rutin.

*_3. Time_*

Durasi latihan 30-90 menit, saat latihan 20 menit keatas terjadi proses lipolisis yakni dipakainya asam lemak sebagai energi. Maka disarankan latihan diatas 20 menit.

*SISTIMATIKA LATIHAN*

*_1. Pemanasan_*

Lakukan pemanasan dengan jogging, walking on the spot, jump rope, jumping jack, dll. Selama 3-5 menit.

*_2. Peregangan_*

Lakukan peregangan otot-otot yang mau digunakan selama 3-5 menit.

*_3. Latihan inti_*

Olahraga yang mau kita lakukan baik cardio, workout, permainan, dll.

*_4. Pendinginan_*

Akhiri dengan pendinginan atau peregangan otot-otot yang telah digunakan.

*MOTIVASI LATIHAN*

1. Bisa itu karena Biasa

2. Tua pasti Bugar Pilihan

3. Umur yang berkah adalah yang bugar dan manfaat

4. Sukses aja butuh kerja keras

5. Bugar juga berlaku hukum yang sama *No Pain No Gain*

Semoga manfaat🙏 @def